Nowa odsłona zajęć „Aktywna Mama”

Ciąża i pierwsze lata macierzyństwa to wyjątkowy czas pełen zmian, nowych doświadczeń i pięknych chwil, ale także wyzwań dla ciała i umysłu. Warto w tym okresie znaleźć chwilę dla siebie, zadbać o kondycję i dobre samopoczucie, a jednocześnie cieszyć się bliskością swojego dziecka. Z myślą o przyszłych mamach oraz kobietach, które niedawno urodziły, przygotowaliśmy zajęcia ruchowe wspierające zdrowie, regenerację i budowanie więzi z maluszkiem.

W każdy piątek zapraszamy na dwa wyjątkowe spotkania: aktywność fizyczną dla kobiet w ciąży oraz zajęcia dla mam z dziećmi do 3. roku życia. To doskonała okazja, aby zadbać o swoje ciało, nauczyć się świadomego oddechu, rozluźnić napięte mięśnie i spędzić czas w przyjaznej atmosferze.

Instruktor: Sylwia Wcisło – Piskór

Miejsce zajęć: sala baletowa, Basen Camena, ul. Żwirki i Wigury 11, Skawina

Informacje: Dział Sportu i Rekreacji -> 12 276 40 56; 784 031 280

Zapisy on-line od 4 listopada, godz.9.00

🌸 Aktywność fizyczna dla kobiet w ciąży – ruch, oddech i relaks
Ciąża to czas, w którym szczególnie ważne są uważność na potrzeby własnego organizmu i troska o dobre samopoczucie. Odpowiednio dobrana aktywność fizyczna może wspierać przyszłą mamę w przygotowaniu do porodu, pomagać w utrzymaniu sprawności oraz przynosić odprężenie.

Nasze zajęcia są okazją do łagodnego ruchu, pracy z oddechem i świadomego rozluźniania ciała. Ćwiczenia dostosowane do możliwości kobiet w ciąży pomagają lepiej poznać swoje ciało, odnaleźć spokój i przygotować się na nadchodzące zmiany.

Dlaczego warto dołączyć?
– Lepsze samopoczucie i mniej stresu – ruch i chwila relaksu pomagają odprężyć się i zadbać o równowagę emocjonalną.
– Utrzymanie dobrej kondycji – regularna, odpowiednio dobrana aktywność wspiera sprawność i przygotowuje ciało do codziennych wyzwań.
– Świadomy oddech – nauka spokojnego, kontrolowanego oddychania może być pomocna podczas porodu.
– Ulga w typowych dolegliwościach ciążowych – odpowiednie ćwiczenia i rozciąganie mogą łagodzić napięcia mięśniowe oraz dolegliwości związane z obciążeniem kręgosłupa.
– Przygotowanie do porodu – praca z oddechem, rozluźnianiem i świadomością ciała pomaga lepiej przygotować się do tego wyjątkowego wydarzenia.
– Spotkania z innymi przyszłymi mamami – wspólne ćwiczenia to także okazja do rozmów, wymiany doświadczeń i wzajemnego wsparcia.

Zajęcia odbywają się w spokojnej, przyjaznej atmosferze, w której każda uczestniczka może skupić się na sobie i swoich potrzebach. Nie chodzi o intensywny trening ani rywalizację, lecz o bezpieczny ruch, komfort i dobre samopoczucie.

Kiedy?
W każdy piątek, godz. 10:00–11:00

Dla kogo?
Dla kobiet w ciąży, po wcześniejszej konsultacji z lekarzem i z uwzględnieniem ewentualnych przeciwwskazań do ćwiczeń.

Co zabrać?
Wygodny strój sportowy, skarpetki lub lekkie obuwie na zmianę, butelkę wody, mały ręcznik i matę do ćwiczeń.

👩‍🍼 Zajęcia dla mam z maluszkami do 3. roku życia – aktywność i bliskość
Narodziny dziecka to początek pięknej przygody, ale również okres intensywnych zmian i stopniowej regeneracji organizmu. W codziennym rytmie opieki nad maluchem łatwo zapomnieć o własnych potrzebach. Dlatego stworzyliśmy zajęcia, które pozwalają połączyć troskę o siebie z wartościowym czasem spędzonym z dzieckiem.

To spotkania, podczas których mama może stopniowo wracać do aktywności, wzmacniać ciało i poprawiać samopoczucie, a maluszek towarzyszy jej w ruchu i zabawie. Nie musisz organizować opieki dla dziecka ani wybierać między własnym zdrowiem a bliskością – możecie aktywnie spędzać czas razem!

Co dają wspólne zajęcia?
– Wsparcie powrotu do formy po porodzie – stopniowe podejmowanie aktywności pomaga odzyskiwać sprawność i energię.
– Wzmacnianie mięśni – odpowiednio dobrane ćwiczenia wspierają mięśnie pleców, brzucha i dna miednicy.
– Lepsza postawa ciała – praca nad stabilizacją i rozluźnianiem może pomóc zmniejszyć napięcia związane z noszeniem dziecka i karmieniem.
– Wsparcie regeneracji – łagodny ruch pomaga zadbać o ciało i znaleźć chwilę dla siebie.
– Budowanie więzi z dzieckiem – wspólna aktywność, kontakt i zabawa sprzyjają bliskości.
– Stymulowanie rozwoju maluszka – dostosowany do wieku ruch i interakcje stanowią okazję do poznawania otoczenia i rozwijania umiejętności.
– Wsparcie i integracja – spotkania z innymi mamami pozwalają wymieniać doświadczenia i przekonać się, że macierzyńskie wyzwania są bliskie wielu kobietom.

Najważniejsze jest indywidualne podejście, dostosowanie ćwiczeń do możliwości mamy oraz uwzględnienie potrzeb dziecka. Maluszek może uczestniczyć w spotkaniu na swój sposób – przez zabawę, obserwowanie mamy czy odpoczynek. Nie trzeba oczekiwać, że przez całą godzinę będzie spokojnie wykonywał zaplanowane aktywności. To czas dla Was obojga!

Kiedy?
W każdy piątek, godz. 11:15–12:15

Dla kogo?
Dla mam z dziećmi do 3. roku życia, od około 8. tygodnia po porodzie, po konsultacji z lekarzem i uzyskaniu zgody na powrót do ćwiczeń. Termin rozpoczęcia aktywności należy dostosować do przebiegu porodu, procesu regeneracji i indywidualnego stanu zdrowia.

Co zabrać?
Wygodny strój sportowy, butelkę wody, matę do ćwiczeń, kocyk dla dziecka oraz ulubioną zabawkę lub grzechotkę. Przyda się również dobry humor i gotowość do wspólnej zabawy!

Zadbaj o siebie – dla siebie i swojego maluszka
Aktywność fizyczna w ciąży i po porodzie to coś więcej niż ćwiczenia. To czas na zatrzymanie się, wsłuchanie w potrzeby swojego ciała, świadomy oddech i budowanie dobrych nawyków. To również okazja, aby poznać inne kobiety, nawiązać nowe znajomości i poczuć, że nie jesteś sama w swojej drodze przez macierzyństwo.

Niezależnie od tego, czy dopiero oczekujesz narodzin dziecka, czy już odkrywasz uroki życia z maluchem, znajdź chwilę na ruch, który wspiera Twoje zdrowie i samopoczucie. Pamiętaj, że każda mama ma inne potrzeby, a najważniejsze są bezpieczeństwo, komfort i stopniowe dostosowywanie aktywności do swoich możliwości.

Dołącz do nas w piątek! Wybierz zajęcia odpowiednie dla siebie, zabierz dobry nastrój i przekonaj się, jak wiele może dać wspólny ruch, relaks i czas spędzony w życzliwej atmosferze. Zadbaj o siebie, ciesz się bliskością swojego dziecka i podaruj sobie chwilę, na którą zasługujesz.

Zapisy on-line od 4 listopada, godz.9.00