O zajęciach
Zajęcia „Aktywna Mama” to projekt skierowany do przyszłych mam oraz mam z dziećmi w wieku do 3 lat. W jego skład wchodzą specjalistyczne zajęcia ruchowe , które są nie tylko odpowiedzią na rosnące potrzeby tej grupy mieszkańców, ale także ważnym krokiem w kierunku jeszcze bardziej kompleksowej i zdrowotnie zrównoważonej oferty Centrum. Zajęcia te uwzględniają elementy treningu powięziowo-oddechowego (Low Pressure Fitness), pilatesu, jogi oraz ćwiczeń wspierających mięśnie dna miednicy. Uwzględnia takie potrzeby jak uśmierzenie dolegliwości bólowych, odciążenie kręgosłupa, eliminacja zmienności nastroju. Tego rodzaju aktywność łączy w sobie profilaktykę, edukację oraz budowanie relacji międzyludzkich stanowiąc idealne przygotowanie do nowych zadań, jakie czekają na przyszłą i „świeżo upieczoną” mamę. Wiedza oraz doświadczenie prowadzącej – Magdaleny Starowicz-Różyckiej, fizjoterapeutki uroginekologicznej, będą stanowiły nieocenione wsparcie w jednym z najważniejszych momentów w życiu kobiety.
 |
Magda o sobie: „Jako fizjoterapeutka specjalizująca się w uroginekologii posiadam nie tylko kierunkowe wykształcenie, lecz także doświadczenie w prowadzeniu zajęć ruchowych dla kobiet w ciąży oraz świeżo upieczonych mam. Część tego doświadczenia zdobywałam, prowadząc takie zajęcia w Centrum w latach 2012/2013. Od kilku lat prowadzę również szkolenia z zakresu fizjoterapii prokobiecej, dzieląc się wiedzą z innymi specjalistami. Mam pełną świadomość, jak niezwykle istotna – zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie – jest aktywność w tym wyjątkowym okresie życia kobiety oraz jak duży wpływ może mieć odpowiednio dobrany ruch na zdrowie, regenerację i samopoczucie młodych mam”.
|
Miejsce: Hala Widowiskowo-Sportowa, sala Olimpijka
Informacje: Dział Sportu i Rekreacji -> 12 276 40 56; 784 031 280
🌸 Aktywność fizyczna dla kobiet w ciąży 🌸
👩🍼 Zadbaj o siebie i swoje maleństwo w atmosferze spokoju, relaksu i bezpiecznego ruchu!
✨ Dlaczego warto?
✅ poprawa samopoczucia i redukcja stresu,
✅ dbałość o utrzymanie dobrej kondycji,
✅ lepsza wydolność oddechowa,
✅ nauka optymalnego oddychania w ciąży i podczas porodu,
✅ łagodzenie typowych dolegliwości ciążowych (bóle kręgosłupa, obrzęki, napięcia mięśniowe),
✅ przygotowanie ciała i umysłu do porodu,
✅ możliwość spotkania innych przyszłych mam i wymiany doświadczeń.
📅 Kiedy?
👉 w każdy piątek, godz. 9:00-10:00
🧘♀️ Dla kogo?
Zapraszamy wszystkie kobiety w ciąży – po wcześniejszej konsultacji z lekarzem.
👜 Co przygotować na zajęcia?
- wygodny, luźny strój sportowy,
- skarpetki lub lekkie obuwie na zmianę,
- butelkę wody,
- mały ręcznik,
- matę do ćwiczeń.
🌿 Zrób coś dobrego dla siebie i swojego dziecka. Dołącz i poczuj, jak bezpieczny ruch wpływa na ciało, oddech i spokój ducha
👩👶 Zajęcia dla mam z maluszkami do 3 roku życia👶💞
Czas tylko dla Ciebie i Twojego dziecka! To wyjątkowe zajęcia ruchowe, które wspierają Twoją formę, a jednocześnie pozwalają budować więź z maluszkiem poprzez wspólną aktywność.
✨ Dlaczego warto?
✅ bezpieczny powrót do formy po ciąży i porodzie,
✅ wzmocnienie mięśni brzucha, pleców i dna miednicy,
✅ poprawa postawy i zmniejszenie napięć w ciele,
✅ ćwiczenia wspierające regenerację i zwiększające energię,
✅ wspólna zabawa i bliskość z dzieckiem,
✅ stymulacja rozwoju maluszka poprzez ruch i kontakt,
✅ okazja do spotkania innych mam i wymiany doświadczeń.
📅 Kiedy?
👉 w każdy piątek, godz. 10:15–11:15
🧘♀️ Dla kogo?
Zapraszamy mamy z dziećmi od około 8. tygodnia po porodzie (po konsultacji z lekarzem).
👜 Co zabrać ze sobą?
- wygodny strój sportowy,
- butelkę wody,
- matę do ćwiczeń,
- kocyk dla dziecka, ulubioną zabawkę lub grzechotkę,
- dobry humor i gotowość do wspólnej zabawy!
🌿 Zadbaj o siebie, ciesz się aktywnością i spędzaj wartościowy czas razem ze swoim maleństwem.
Low Pressure Fitness
To forma treningu mięśni core wykorzystująca specyficzne techniki oddechowe – wywodzące się z jogi. To trening który miał swoje początki w Hiszpanii – aktualnie jest bardzo popularną formą ćwiczeń w całej Ameryce Południowej. Low Pressure Fitness był początkowo treningiem medycznym wykorzystywanym jako element terapii uroginekologicznej – głównie ukierunkowanym na terapię blizn w jamie brzusznej, inkontynencję oraz terapię rozejścia mięśni brzucha. Jednak Low Pressure Fitness ewoluował i stał się doskonałą formą uzupełniającą trening funkcjonalny oraz jest promowany jako forma profilaktyki zdrowia kobiet.
Zalety treningu:
- wzmocnienie głębokich mięśni stabilizujących
- wzmocnienie mięśni brzucha oraz zwężenie tali
- zmniejszenie rozejścia mięśni brzucha – poprzez napięcie kresy białej
- poprawa pracy mięśni dna miednicy
- mobilizacja blizn i zrostów w jamie brzusznej (cesarskie cięcie, zabiegi laparoskopowe i operacyjne)
- mobilizacja zrostów w endometriozie
- wspomaga odpływ żylny i limfatyczny
- wspomaga pracę trzewi przy chronicznych zaparciach
- wspomaga terapię przy obniżeniach narządów rodnych
- redukuje napięcie w ciele – poprzez wpływ na układ autonomiczny
- jest doskonałą formą profilaktyką dla zdrowia intymnego kobiet
Opłaty
bilet -> 40 zł do nabycia w kasach Basenu „Camena” CKiS w Skawinie, od poniedziałku do piątku, w godz. 7:00 – 21:00,
karnet na 5 wejść (ważny na okres 2 miesięcy) -> 175 zł do odbioru na zajęciach (za okazaniem paragonu), należy opłacić:
-> przelewem na rachunek bankowy CKiS (Bank Spółdzielczy w Skawinie, numer rachunku bankowego: 87 8600 0002 0000 0000 3838 0005) podając w tytule przelewu: imię i nazwisko uczestnika oraz nazwę zajęć: „Aktywnamama”,Imię i Nazwisko.
-> w kasie głównej Basenu „Camena” – w godzinach pracy kasy
Przed zapisem prosimy o zapoznanie się z regulaminem zajęć dostępnym poniżej.
